声の知識

腹式呼吸と胸式呼吸の特徴・違い・やり方について

更新日:

数年前に比べるとだいぶ減りましたが〜

生徒さんの声

腹式呼吸と胸式呼吸って何が違うんですか?

って質問はたまにあります。

ねこさん
ちょー簡単に言うと膨らませ方が違うだけで空気の入る場所は肺です。
以上です笑

ただ、これじゃあ不親切すぎるので詳しく説明していきますね!

腹式呼吸と胸式呼吸の特徴について

息を吐くためにはまず吸う事が必要になりますよねー
んで、息の吸い方には2種類があります。

くまさん
誰でも一度は耳にしたことがあるであろう腹式呼吸と、そうメジャーではない胸式呼吸ですね!

腹式呼吸の特徴

  • 息を吸った時に横隔膜が下がり、お腹、背中あたりが膨らむ
  • 吐く息がコントロール出来る
  • 副交感神経が働きリラックスできる

胸式呼吸の特徴

  • 息を吸った時に胸の上の方が膨らんだり、肩が上がる
  • 吐く息を一定に保つ、微調整等のコントロールが出来ない
  • 交感神経が優位に働き、筋肉が緊張する

歌に適しているのは腹式呼吸

はい、一目瞭然ですね。
歌の場合、腹式呼吸に軍配が上がります!

だって、吐く息がコントロール出来なかったら音程も上手にとれませんし、音量も調整出来ません。
いぬさん

試しに胸式呼吸で声出してみよう

実際に肩を上げながら胸の上の方を膨らませる感じで息を吸ってみてください。

どうです?
そのままキープするの苦しいでしょ?
早く息を吐きたくて堪らないでしょ?

どばーって感じで声が出ちゃいませんか?

これが上手に息をコントロール出来ないって状況です。

腹式呼吸によくある勘違い

空気がお腹に入るのが腹式呼吸で〜
肺に入るのが胸式呼吸です!

って勘違いしてる人がたまにいますが違いますからねー

うさぎさん
どちらも空気が入るのは肺のみです。
腹式呼吸をした時お腹が膨らみますが、あれは空気ではなく場所を追いやられた内臓ですよー

空気をお腹に入れるって表現はあくまでイメージですので〜

腹式呼吸のやり方について

有名なのは寝てる時ってやつですな。

ちなみに、【腹式呼吸で歌うために寝ながら歌うって訓練】がありますがオススメしないですからねー
僕は昔やってましたが笑(当時受けたレッスンの中で)

要は肩と胸郭を固定してあげれば、空気を入れるのに横隔膜を下げるしかないって状況になります。

立った状態で肩をぐーっと下に降ろす感じで力をかけて息を吸うと、自然とお腹が膨らみませんか?

とりさん

まとめ

今回は吸い方についてまとめましたが、
吸うことよりも、吐くことの方が大事と言われてます。

ねこさん
息を吐くこと(呼気)が上手になれば、自然に吸うことが出来るようになると言われています。

そして息を吐くことに関しては、喉の筋肉達が関与してきますので、まずはそちらのトレーニングが先決ですね!

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ちなみに腹筋に関してはこちらの記事で僕の考えをまとめてます。
良ければご一緒に〜

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